갱년기는 왜 '인생의 하프타임'일까요? 후반전 몸은 무엇부터 준비할까요?

갱년기가 인생의 절반에 왔다

트렌드코리아 2027은 10대 키워드 중 하나로 '하프 시그널'을 꼽았어요. 예전에는 수명이 길지 않아서 갱년기가 인생 후반에 조용히 지나가는 일이었는데, 이제는 90세, 100세 시대라 갱년기가 인생의 딱 절반쯤에 온다는 거예요. 그래서 더 이상 숨길 일이 아니라, 드러내고 해법을 찾는 시기가 됐다고요.

이 이름에 담긴 비유가 저는 참 좋았어요. 바로 축구의 하프타임이에요.

하프타임에 선수들이 하는 세 가지

하프타임은 경기가 끝나는 시간이 아니에요. 선수들은 이 시간에 세 가지를 해요. 체력을 확인하고, 전반전 전략을 다시 짜고, 후반전을 새로 시작해요. 저는 갱년기의 몸도 똑같다고 생각해요.

1. 체력부터 확인해요

후반전을 뛰려면 지금 내 체력이 얼마나 남았는지 알아야 해요. 몸에서는 그게 근육이에요. 체중은 그대로인데 근육은 줄고 체지방은 늘어 있는 경우가 많거든요. 체중계 숫자 말고 근육량과 체지방률, 허리둘레를 한 번 재보세요. 왜 이 숫자를 봐야 하는지는 갱년기가 되면 모든 여성이 근육이 줄고 체지방이 늘어날까요?에 정리해 두었어요.

2. 전반전 전략을 바꿔요

전반전에 통했던 방법이 후반전에도 통하지는 않아요. 굶어서 몇 킬로 빼고 다시 찌는 다이어트를 반복했다면, 이제는 그 방식을 내려놓을 때예요. 굶으면 체중과 함께 근육도 빠지기 쉬운데, 후반전에 가장 필요한 게 바로 그 근육이거든요. 이제 목표는 '얼마나 뺐는가'가 아니라 '근육을 지키면서 뺐는가'예요.

3. 후반전은 작게 시작해요

하프타임이 끝나고 바로 전력 질주하는 선수는 없어요. 저도 다시 시작할 때 거창하게 하지 않았어요. 새벽에 화장실 청소하고 20분 걷는 것부터였어요. 그렇게 16kg을 뺐고, 그 몸을 15년째 지키고 있어요. 통증 때문에 쉬었던 분이라면 아파서 운동을 쉬었어요. 다시 시작할 때 무엇부터 해야 할까요?를 먼저 읽어보세요.

하프타임은 나를 위한 시간이에요

트렌드코리아는 이 시기를 가족의 시기이기도 하다고 봤어요. 아이의 사춘기와 엄마의 갱년기가 겹치고, 부부가 함께 갱년기를 맞고, 연로한 부모님까지 챙겨야 하는 경우가 많다고요. 강연에서는 한국에서 갱년기를 그냥 참고 견딘다는 응답이 60%가 넘었다는 조사도 소개했어요.

그래서 저는 4050 여성의 다이어트를 나를 우선순위에 두는 연습이라고 불러요. 하프타임에 선수가 자기 몸부터 챙기는 건 이기적인 게 아니에요. 후반전을 끝까지 뛰기 위해서예요.

후반전은 늦지 않아요

제 친정엄마는 60대에 24kg을 빼셨고, 70대인 지금까지 15년째 그 몸을 지키고 계세요. 엄마를 보면서 확신하게 됐어요. 후반전은 생각보다 길고, 시작하기에 늦은 때는 없다는 걸요.

하프타임은 경기를 끝내는 시간이 아니라 후반전을 준비하는 시간이에요. 오늘은 내 체력부터 확인해 보세요.