30대는 뒤로 가주세요
빅시는, 인생의 절반을
새롭게 준비하는
갱년기 언니들에
특화되어
있습니다
덜 먹는데 살이 붙기 시작했다면,
PT까지 했는데 안 빠졌다면.
감량 후 유지
4050 여성
리뷰 145개
1시간 50분 · 등록 강요 없음
먼저 온 언니들의 하루
운동하고, 재고, 쉬고,
다시 오는 곳
MBC ‘오늘N’
2023 대상다이어트 하면서
이런 말, 많이 들으셨죠?
“일단 저녁부터 굶으세요”
“PT 30회는 끊어야 효과 봐요”
“체중계 숫자만 줄면 성공이에요”
“살 못 빼는 건 의지 문제예요”
“주사만 맞으면 다 해결돼요”
모두
갱년기 다이어트와는
맞지 않는 말들입니다
드셔야 하고
횟수보다 강도와 자세가 중요하며
근육의 총량이
습관이 자동으로 굴러가게 만드는 게 중요하고
근육과 운동 습관은 직접 지켜야 하니까요
갱년기를 다이어트 '지옥기'라고 부르는 이유
똑같이 먹고
똑같이 움직여도
갱년기 몸은
살이 붙기 쉬운 쪽으로
바뀌기 때문이에요
폐경을 지나면서 뱃속 내장지방이 늘기 시작하고
근육이 빠지면서 자는 동안 쓰는 에너지도 줄고
지방을 태우는 힘이 약해져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 쌓이고
지방은 늘고 근육은 줄어 체중계 숫자로는 모르고 지나가요
큰언니도 50대에 들어서며 조금씩, 작년부터는 몸이 빠르게 바뀌는 걸 느끼고 있어요.
근거 · 미국 여성건강 추적연구 SWAN(UCLA 등), JCI Insight 2019 · 미국 페닝턴 생의학연구소(루이지애나주립대), International Journal of Obesity 2008 · 더 자세한 이야기는 큰언니 칼럼
그래서 빅시는 체중보다 근육 총량부터 잡습니다
빠져나가는
근육을 붙잡으면
대사도 다시
움직이니까!
1kg 덤벨부터 시작하는 근력 20분으로 빠져나가는 근육을 지키고
인터벌과 타바타로 심폐와 혈당 관리를 같이 하고
단백질 한 끼부터 챙겨 포만감과 근육을 함께 잡고
12시 전에 눕는 것까지 습관으로 만들어 드려요
그럼 지금 내 몸은?
집에서 1분은 미토체크,
센터에서 정확히는
미토스코어
갱년기만큼은 놓치면 안 돼요
갱년기는
몸의 후반전 전략을
다시 짜는
하프타임이에요
지금 지킨 근육과 지금 만든 습관이 앞으로 10년의 몸을 받쳐 줘요. 끝내는 시간이 아니라, 숨 고르고 다시 시작하는 시간이에요.
칼럼 · 갱년기는 왜 '인생의 하프타임'일까요? →먼저 온 언니들의
기록이에요
인바디 결과지 보기
“살이 찌니 온몸이 아팠는데 14kg 빼고 날아갈 것 같아요^^”
“살찌고 너무 우울했는데 13kg 빼고 몸도 마음도 활기 넘치고 가벼워서 참 좋아요!”
“원장님께서 단순히 운동만 지도해주신 게 아니라, 제 생활 습관과 정신적인 부분까지 함께 코칭해주셔서 큰 힘이 됐습니다.”
“무릎이 견디질 못해서 30분도 걷기 힘들고… 작심삼일이 될 것 같을 때마다 원장님의 격려와 조언이 큰 힘이 되었습니다.”
회원이 직접 남긴 기록과, 게시에 동의한 회원의 사진이에요. 결과는 사람마다 달라요.
지키는 건 마음이 해요
유지는 안 찌는 게 아니라, 무너진 다음 날 돌아오는 거예요. 큰언니의 15년도 그랬어요. 그래서 2차 유지케어를 다이어트의 진검승부라고 부르고, 빅시는 빠진 다음을 더 오래 같이 봐요.
“목표치 (거의) 찍고 나서, 여행이다 행사다 해서 과식했더니 조금 올랐는데, 이럴 때 놓아버리지 않고 다시 하면 된다고 일으켜 주셔요^^”
“평생 운동 안 하던 내가 건강의 끈을 놓지 않게 해주는 곳입니다. 회원권 연장하면서 꾸준히 다니는 중입니다.”
1년 안에 뺀 체중의 4분의 1 이상을
다시 찌웠어요
옥스퍼드대 분석에서는 약을 끊고 평균 1년 반이면 처음 체중으로 돌아갔어요. 약을 쓰든 안 쓰든, 끊은 뒤를 버티는 건 근육과 운동 습관이에요.
근거 · 미국 텍사스대 등 JAMA Internal Medicine 2025 · 영국 옥스퍼드대 The BMJ 2026 · 칼럼 · 비만치료제로 살을 뺄 때, 근육은?
후기를 읽다 보면
팬레터인 줄
알아요
“저는 완전 의지 박약이라, 이런 곳이 너무 잘 맞아요.”
네이버 방문자 리뷰“움직이게 되고 움직이니 생각도 밝아지더라구요.”
네이버 방문자 리뷰“힘들어도 50분이 순식간에 지나갈 정도로 지루할 틈이 없어요.”
헬스 2년 · 필라테스 경험자“갱년기 아줌마들의 필수코스로 추천해요! 방구석에 갇혀 있지 않게 되더라구요.”
구글 리뷰“용기 내서 시작하길 정말 잘했다고 스스로 칭찬하게 됩니다.”
네이버 방문자 리뷰“저는 완전 의지 박약이라, 이런 곳이 너무 잘 맞아요.”
네이버 방문자 리뷰“움직이게 되고 움직이니 생각도 밝아지더라구요.”
네이버 방문자 리뷰“힘들어도 50분이 순식간에 지나갈 정도로 지루할 틈이 없어요.”
헬스 2년 · 필라테스 경험자“갱년기 아줌마들의 필수코스로 추천해요! 방구석에 갇혀 있지 않게 되더라구요.”
구글 리뷰“용기 내서 시작하길 정말 잘했다고 스스로 칭찬하게 됩니다.”
네이버 방문자 리뷰“카톡으로 꾸준히 알려주시고, 운동을 가지 않는 날에도 코칭해주셨어요!”
네이버 방문자 리뷰“마음 편하게 운동하고 같이 하는 분들과 가까워지기 좋은 곳입니다.”
네이버 방문자 리뷰“원장님의 꾸준한 관심이 결국 다시 움직이게 하시네요.”
네이버 방문자 리뷰“집이 죽전이라 멀다는 생각에 망설였던 시간이 후회되네요.”
네이버 방문자 리뷰“카톡으로 꾸준히 알려주시고, 운동을 가지 않는 날에도 코칭해주셨어요!”
네이버 방문자 리뷰“마음 편하게 운동하고 같이 하는 분들과 가까워지기 좋은 곳입니다.”
네이버 방문자 리뷰“원장님의 꾸준한 관심이 결국 다시 움직이게 하시네요.”
네이버 방문자 리뷰“집이 죽전이라 멀다는 생각에 망설였던 시간이 후회되네요.”
네이버 방문자 리뷰실제 방문자 리뷰에서 옮겼어요.
개운하고 기분 좋아요”
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체험 수업 자세히 보기체험 수업,
이런 분들을 위해
준비했어요
갱년기에 접어들었다
30대 때보다 덜 먹는데 살은 오히려 찐다
몇 번을 빼도 다시 돌아온다
PT도 필라테스도 해봤는데 살이 안 빠졌다
운동해야 하는 건 알지만 체력이 걱정된다
몸과 생활이 달라졌을 뿐이에요.
그러니 방법도 바꿀 때예요.
그래도 이런 걱정 되시죠?
걱정마다
답을 하나씩 준비했어요
“운동하다 다칠까 봐 걱정돼요”
한 반 5명 이하라 코치가 한 사람씩 자세를 봐요. 덤벨은 1kg부터, 그날 컨디션에 맞춰 강도를 낮춰 드려요.
“체험 가면 등록하라고 할 것 같아요”
피드백은 등록과 상관없이 드려요. 그 자리에서 결정하지 않으셔도 돼요.
“시간 맞추기가 어려워요”
요일마다 다른 수업이 있어요. 오전 11시·저녁 6시 30분 중 그 주에 맞는 날로 옮겨 예약하면 돼요.
“무릎·허리가 불편해요”
같은 근육을 쓰는 다른 자세로 바꿔 드려요.
“젊은 사람들 사이에서 민망할 것 같아요”
한 반 5명 이하. 40대 후반·50대 초반 회원이 대부분이고, 오래 다닌 50대 후반 회원도 있어요.
“또 실패할까 봐 무서워요”
포커스 4주는 주 2회 출석과 식단 기록을 지켰는데도 체지방이 그대로면 100% 환불해요.
“운동은 아직 부담돼요. 이야기부터 하고 싶어요”
운동 없이 큰언니 1:1 상담 60분부터 할 수 있어요. 왜 자꾸 멈추는지부터 같이 봐요.
“운동하러 나가는 게 번거로워요”
정자역에서 걸어서 7분, 건물 주차 3시간 무료예요. 정자·미금·수지·판교에서 가볍게 오기 좋아요. 더 멀다면 온라인 다시시작 14일이 있어요.
“초보라 나만 못 따라갈까 봐요”
먼저 다녀 본 회원은 이렇게 말해요. “비슷한 또래가 함께하는 운동시간. 참 편하면서도 동기유발되었어요. 오래 운동하신 선배님들이 많이 있단 것도 더 믿을만했구요.”
구글 리뷰 · 갱년기 우울감으로 시작한 회원
안녕하세요,
16kg를 찌웠다 뺀
큰언니 빅시입니다
저도 요요를 여러 번 겪은 사람이에요. 20대엔 굶다가 사흘 만에 쓰러진 적도 있어요. 건설회사에 다니다 경력이 세 번 끊기고, 우울과 폭식 속에서 16kg이 쪘을 때 굶는 다이어트만은 다시 하지 않겠다고 정했어요. 저를 다시 세운 건 새벽에 욕실을 청소하고 20분을 걸었던 하루하루였어요.
그 15년은 한 번도 안 찐 15년이 아니에요. 금요일엔 가볍고 월요일엔 늘 조금 무거웠고, 그 월요일마다 다시 시작한 15년이에요.
그리고 저는 지금 갱년기 한가운데에 있어요. 오십견 치료를 받으면서도 운동을 놓지 않는 이유를, 같은 길에 선 언니들과 나누고 싶어요.
필라테스 · 요가 지도자 자격 · 스포츠영양 교육 이수
10년간 4050 여성 2,000명 이상 상담 · MBC ‘오늘N’ 출연
큰언니 칼럼
4050이 실제로 묻는 질문에
큰언니가 답해요
도움이 될 수 있어요. 걷기, 근력운동, 요가 같은 운동이 우울 증상을 줄이는 것과 관련 있다는 연구가 많이 쌓여 있어요. 다…
갱년기 몸과 근력갱년기 여성에게 혼자 하는 운동과 소그룹 운동은 어떤 차이가 있을까요?둘 다 효과가 있어요. 71편의 연구를 모은 2026년 분석에서 혼자 하는 운동과 그룹 운동 모두 신체활동을 늘렸고, 큰 차이…
식사와 단백질비만치료제로 살을 뺄 때, 근육은 어떻게 지켜야 할까요?비만치료제로 체중이 빠질 때는 지방과 함께 근육을 포함한 제지방도 줄 수 있어요. 미국 비만·영양 관련 4개 학회는 약을 쓰는…
체중계가 못 보는 변화를
3개월마다 숫자로
몸은 습관에서, 습관은 체력에서, 체력을 가꿀 의지는 마음에서 나오니까. 빅시는 이 네 가지를 3개월마다 점검하는 세션을 가져요.
센터에 오기 전, 집에서 1분 미토체크 먼저 →식단표 대신
생활 하나부터 고쳐요
오늘의 생활 체크 · 예시
갱년기 여성들이 놓치기 쉬운 생활 습관을 먼저 점검한 뒤, 비로소 식단을 봐요.
수업 없는 날에도
혼자 두지 않을게요
큰언니 편지 #3 · 뼈에도 통장이 있어요
통장에 큰돈을 한 번 넣고 몇 달 잊어버리는 사람보다, 매일 커피값만큼 넣는 사람이 결국 더 많이 모으잖아요. 뼈도, 근육도 그래요.
— 오늘도 옆에서 큰언니가
오늘 한 일엔 O 하나면 충분해요. 수업 없는 주에도 근육부자 카페에서 매주 큰언니 편지를 받아 보세요.
포커스 4주는
체지방이 그대로면
100% 환불
주 2회 출석과 식단 기록을 지켰는데도 인바디 체지방량이 그대로라면 전액 돌려드려요. 세부 조건은 등록 상담 때 서면으로 안내해요.
빅시는 이렇게 가요
빼고 끝나는 게 아니라
지키는 데까지
인바디와 미토스코어로 지금 어디서 막혔는지 봐요.
보통 다이어트일단 굶기부터
포커스 4주. 찾아낸 방법을 꾸준히 해내면 성과는 따라와요.
보통 다이어트남이 짠 식단표 외우기
운동적금으로 요요를 관리해요. 바쁜 주에도 다시 오는 힘을 길러요.
보통 다이어트빼고 나면 끝
미토스코어를 다시 재고, 디톡스코쿤으로 한 번 쉬어 가요.
보통 다이어트체중계 숫자만 확인
가격
기본은 운동적금,
회당 3만원부터
센터가 멀어도 괜찮아요
연결만 되어 있다면
온라인 1:1 코칭'다시시작 14일'
이런 걱정,
하고 계실 거예요
PT랑 뭐가 다른가요?
체력이 약해서 못 따라갈 것 같아요
나이가 너무 많은 건 아닐까요?
체험하면 바로 등록해야 하나요?
비만치료 주사를 맞고 있어요. 운동도 해야 하나요?
또 실패할까 봐 겁나요
정자역에서
걸어서 7분
백궁삼거리 조각상 쪽 · 수인분당선 4번 · 신분당선 5번 출구에서 400m
한 반 5명 이하 · 50분 · 건물 주차 3시간 무료
다이어트는
졸업,
운동은
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